sappori BLOG

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ヨガと瞑想を始めて良いことだらけ!!変化しつつある思考と行動。

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photo by a4gpa

12月になりましたね。年の終わりが近づくと焦りを感じる。この一年は何をしてきたのか、何を得たのか、これから何ができるのか、毎年毎年同じことを考えてネガティブになってしまう傾向がある。しかし今年はちょっと違う。ここ数年で一番ポジティブなんじゃないかっていうくらいポジティブ思考でいっぱいのサッポリですこんにちは。

私は寝る前に簡単なヨガと15分程の瞑想を行っています。

ヨガ教室などに通っているわけではなく、誰でもすぐできるような簡単なヨガをYouTubeで探して実践後、部屋を少し暗くして15分瞑想をする。

ヨガと瞑想をし始めてから起きた良い変化を紹介します。意識して思考を変えると行動も変わるよ!!

ヨガと瞑想は自分を知ることができる

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photo by h.koppdelaney

書店に行くとやたらと引き寄せや思考を変える本などのコーナーが広くとられているのを最近よく見かけます。大好きですそういう本。

私の場合、思考を変える為には体調を整え、内観するべきだと思ったのでヨガと瞑想をしたいと思いそれから行っています。もう半年くらいになるかな。

結構即効性があるんですよ。すぐに実感できると続けやすい。

気のせいだという人もいるかもしれないけど、私は自分の意識の変化を実感している。

もともといろいろと考え込んで不安になりどんどんネガティブ思考になるという悪循環に陥りやすかったけど、だいぶ変わった!気がする。

まずは「今自分ネガティブ思考だ」って気づくことが大事。思考は常にしているものだから、いろんな考え事や感情がブワーッと渦巻いている中でポジティブとネガティブの区別をするってなかなか難しい。ネガティブの中にあるポジティブ要素もあるしね。

そもそも1日の中で一瞬一瞬の感情や思考は意識しようとしていてもついていけない。

私が最初自分の思考を注意して意識し始めた時はかなり無理やりの過剰反応で自分の感情を確認したりしていました。例えば、毎日毎日いつもコーヒーを飲んでいるとコーヒを入れる作業は特に意識していないけどそれを『あ!今コーヒー飲みたい!コーヒーが好きだ!美味しい!好きなコーヒーを飲む私は幸せだ!』みたいな感じで自分の感情を心の中で言ったりしていました。

最近はネガティブな気持ちが少しでも出てきたらわりとすぐ気付けるようになったし、明るく楽しく幸せな気持ちになるように同じ出来事でも捉え方を変えて感情を切り替えることができるようになりました。

自分の好きなものや楽しいと感じることをイメージするのが感情の切り替えには一番良い。

ヨガの効果

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photo by pontla

  • 体が柔らかくなる
  • リラックスできる
  • 短時間に集中してコリや疲れている部分をケアできる
  • 寝つきが良くなった
  • 朝起きた時スッキリしている

ヨガを始めてみたら実感できる良いことがたくさん!!プラシーボかもしれないけど気分が良いっていうのは日常生活の中でプラスになる。何事も気持ちが大事です。

ヨガをするのは大体寝る直前が多いです。冒頭で書いたように私はヨガ教室に通ったりして本格的に行っているわけではなく、YouTubeを見ながらただ真似をして自分でやってみているだけ。完全に物真似なわけなんだけど体の伸びを感じたりするのがとてつもなく気持ち良いし実際に体が軽くなる気がする。

初心者向けで簡単に真似でき、リラックス効果の高そうな動画を探してとりあえずやってみる。その中から自分に合っていると思う動画があったら毎日流しながらやるっていう感じで続けています。

癒しの音楽付きのやつとか、優しい声のお姉さんが「吸って〜はいて〜」って言ってくれるのとかもある。関節とか向きおかしいでしょっていうくらい超高レベルなポーズが続く動画もあったりするけどそれぞれの好みなのでね、いろいろあるので是非検索して見てみてください!!

瞑想の効果

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photo by Jiuck

  • 集中力が高まる
  • 頭の中を整理できる
  • 普段自分が何を考えているのかわかる
  • 穏やかな気持ちになれる
  • 前向きな気持ちになる

少し暗くした部屋の中で姿勢を正して座り、15分タイマーをセットして静かに目を瞑る。実際これだけなんですよ。

何か呪文のような言葉を繰り返し心の中で唱えるのがいいとか、考え事をするのがいいとか、呼吸に集中するのがいいとか、無に近づけるように極力何も考えないほうがいいとかネット上でたくさんの効果的なやり方が出てくるけど、これも自分がしっくりきて落ち着くような気持ちの良い方法でいいと思います。

ヨガと瞑想で変化した思考

一番最初に実感出来たのはヨガと瞑想をしてすっきりしたこと。心も体も気持ち良くほぐれた感覚でそのまま眠った翌朝まで気分がとても良かったです。

ヨガと瞑想を行うことで確実に自分の体にも思考にも変化が起きたことを実感出来ている。

ヨガは慢性的にある肩こりや腰痛に良い気がするし、日常で疲れた自分の体をゆっくりと伸ばしていく感覚は本当に気持ち良い。

瞑想はもっとすごい。大きな見た目の変化はないけれど、もやもやと考えていた事が少しずつクリアーになってきて具体的に考えを進めて行動してみようとしたり、ごちゃっとしていた考えがあっさりまとまったり、困っていることがあってもなんとかなると前向きな気持ちになる。良いことだらけ。

たった15分程度の短い時間なのにすごくゆったりとした時間の中にいるような感覚になる。タイマーが鳴ったらハッと目がさめるようなすっきり感が癖になる。

集中して考え事をしたり自分の呼吸だけに集中したり日によっていろいろな15分間を過ごしていて、生活している中であーだこーだネガティブとポジティブのいろんな思考が湧いてくる頭の中をできるだけポジティブな思考だけを駆け巡らせることにしています。

こうでなくてはいけないっていうものはないと思うので自分が気持ち良く、好きだと思って続けていけるやり方が一番!

皆さんも是非、ヨガや瞑想を試してみてください!!

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こうして、思考は現実になる

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